A) EXERCITII DE BAZA
1.Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala ,cu priza ingusta.
2.Flotari la paralele (corpul trebuie sa se incline cat mai putin inspre in fata).
3.Extensia bratelor ,cu bara ,din culcat pe spate (coatele sunt tot timpul orientate catre tavan)
4.Flotari cu spatele ,intre doua banci paralele(cu picioarele si bratele sprijinite pe banci).
B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1.Extensia bratelor la scripete ,din picioare (cu fata la scripete).
2.Extensia bratelor la scripete,pe deasupra capului ,din aplecat la 90 de grade (cu spatele la scripete) .
3.Extensia bratului ,cu o gantera ,de la ceafa (cotul este tot timpul orientat in sus).
4.Extensia bratelor,cu o gantera sau cu o haltera ,de la ceafa catre tavan.
5.Extensia bratului ,cu o gantera ,din aplecat la 90 de grade (cotul ramane lipit de sold tot timpul).
1.Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala ,cu priza ingusta.
2.Flotari la paralele (corpul trebuie sa se incline cat mai putin inspre in fata).
3.Extensia bratelor ,cu bara ,din culcat pe spate (coatele sunt tot timpul orientate catre tavan)
4.Flotari cu spatele ,intre doua banci paralele(cu picioarele si bratele sprijinite pe banci).
B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1.Extensia bratelor la scripete ,din picioare (cu fata la scripete).
2.Extensia bratelor la scripete,pe deasupra capului ,din aplecat la 90 de grade (cu spatele la scripete) .
3.Extensia bratului ,cu o gantera ,de la ceafa (cotul este tot timpul orientat in sus).
4.Extensia bratelor,cu o gantera sau cu o haltera ,de la ceafa catre tavan.
5.Extensia bratului ,cu o gantera ,din aplecat la 90 de grade (cotul ramane lipit de sold tot timpul).
