Avand in vedere ca mare parte dintre noi mai avem si altceva de facut in afara de antrenamente(serviciu, scoala, alte activitati) apar o serie de restrictii generate de aceste activitati care au o prioritate mai mare. Experimental s-a constat ca randamentul fizic cel mai mare apare ianinte de pranz(10-12) si dupa amiaza (16-19).
Aici pot aparea si defernte legate de obiceriuri, ritmul propriu de viata etc., dar in general cam astea ar fi orele cele mai indicate pentru un antrenament. Din pacate datorita restrictiilor pe care le-amamintit mai sus nu putem sa ne antrenam totdeauna in aceste intervalle, si suntem nevoiti cateodata sa ne antrenam seara tarziu, sau dimineata devreme. Desi organismul se adapteaza si la aceste ore apar anumite dezavantaje :
Dimineata : corpul este dupa o perioada de somn, si 8-10 ore de la ultima masa, ceeace inseamna un nivel de energie scazut cat si niveluri scazute de nutrienti in sasnge, nutrienti necesari atat antrenametnului cat si refacerii. Ideal ar fi sa luati un supliment cu 30% proteine si 70% carbo, de preferinta cu absorbtie rapida, imediat dupa trezire, chiar aminoacizi si vitamine, minerale si alte substante ajutatoare(creatina, l-carnitine, termogenice, ergogenice etc.)
Seara : dupa o zi de munca organismul intra incet incet in starea de somn, datorita epuizatii energetice si nervoase. Totusi, o masa buna inainte de antrenament si cateva minute de relaxare te pot pune pe picioare, majoritatea dintre noi antrenandu-ne seara. Dezavantajul ar fi ca dupa antrenament trebuie sa ne culcam insa metabolismul ramane ridicat cateva ore bune dupa antrenament, nepermitand un somn profund si odihnitor in primele ore cand este cel mai important.
De asemenea, dupa antrenament este acea fereastra de oportunitate in care organismul poate asimila mai multi nutrienti decat de obicei si deci ar fi bine sa consumam cel putin doua mese dupa antrenament (supliment imediat dupa si masa solida la 1-2 ore), insa de obicei urmeaza 8 ore de somn in care nu se mai consuma nutrienti, catabolismul nocturn devenind predominant.
